Tréma patří mezi zcela přirozené součásti našeho života. Přemýšleli jste ale někdy o tom, proč vlastně vzniká? Jakými způsoby se může projevovat? A co dělat, abyste s ní zatočili?

Co je vlastně tréma

Abyste pochopili, co se vlastně ve vašem těle odehrává, pojďme se nyní na trému podívat z biologického hlediska. V tomto směru lze trému popsat jako různě intenzivní stresovou reakci organismu. Tréma má přitom tendenci ovlivňovat naše tělo, mysl i emoce. 

Ve své podstatě lze trému přirovnat ke strachu. V obou případech totiž dochází k aktivaci našeho těla, které se připravuje na útěk. To znamená, že například dochází k rozproudění krevního tlaku, prokrvení svalů a mobilizaci energetických rezerv. 

Pokud je v našem těle velké množství stresových hormonů, dochází k jejich manipulaci mozkovými buňkami. Kvůli tomu informace neproudí zcela správně a může dojít například k výpadku paměti. 

TIP: Absolvujte kurz pro kouče a naučte se, jak s trémou lépe pracovat. 

Jaké jsou projevy trémy

Tréma se může u každého člověka projevovat odlišně. Obecně se může objevit celková změna duševního stavu. Zároveň může docházet ke změnám fyzického stavu, jako jsou například poruchy spánku, neklid rukou a podobně. Člověk trpící trémou se může zablokovat a není schopen se adekvátně soustředit. 

Jak se s trémou vypořádat

Ze všeho nejdříve si uvědomte, že svůj život máte pevně ve svých rukách. Pamatujte také na to, že tréma se odehrává pouze ve vaší hlavě a že se nejedná o nic reálného. Na akci, z níž máte strach, se vždy dobře připravte. Myslete také na to, že může na scénu přijít improvizace. 

S překonáním trémy vám může pomoct také náčrt jednoduché tabulky. Do jednoho sloupce si napište veškeré své obavy a do druhého sloupce pak uveďte opatření, která učiníte pro vypořádání se s těmito strachy. 

Více článků z oblasti osobního rozvoje najdete na www.marketahamrlova.cz. 

Pro vytvoření té pravé vánoční atmosféry je důležitý výběr vhodných doplňků. Vánoční výzdoba přece není jen o vyzdobení vánočního stromku. Do vánočního šatu můžete zahalit celý váš domov.

Umělé stromky 3D jsou skvělou volbou

Kdo by nesnil o nádherném vánočním stromku? Každoročně stojíme před výzvou nalézt jedinečný stromek s dokonalým tvarem. V tomto případě jsou řešením umělé stromky 3D, které jsou vyrobeny v kombinaci 3D jehličí a PVC jehličí. Stromečky jsou k nerozeznání od živých, jehličí neopadává a dokonce poslouží několik let.

Vánoční osvětlení nejen do interiéru

Útulná atmosféra a třpytící se světla, to vše k Vánocům rozhodně patří. Vánoční stromek se bez vánočních světýlek dozajista neobejde. Není však nic výjimečného kromě vnitřních prostor ozdobit i ty vnější. Právě venkovní osvětlení poutá pohledy přicházejících hostů, sousedů či náhodně kolemjdoucích. Často můžeme spatřit vánoční osvětlení na dům, které lemuje například celý obvod střechy. Na římse vyniknou různé světelné řetězy nebo světelné rampouchy. Vánoční atmosféru vykouzlí také osvětlení balkonu, terasy a zábradlí.

Vánoční věnec na dveře vyčaruje sváteční atmosféru

Ne nadarmo se říká, že Vánoce už klepou na dveře. Právě dveře jsou součástí každého domova a vstupem do našeho osobního prostoru, a proto není třeba zapomínat i na jejich výzdobu. Nejčastěji používanou dekorací je vánoční věnec. Má univerzální využití a taková vkusně ozdobená dekorace skutečně vdechne domovu sváteční kouzlo a celkově dveře oživí. Kromě toho je to první, co vítá vaše hosty a jistě potěší i vás samotné při návratu domů. Výzdobu dveří lze ladit do různých barev, ale obecně platí, že by měla ladit s ostatními prvky vánoční výzdoby.

Domácí mazlíčci nám přináší mnoho radosti a lásky, ale zároveň vyžadují péči a čas. Kolik času jim ale máme věnovat, aby byli spokojení a zdraví? Inspirujte se základními potřebami mazlíčků.

Co patří do základní péče

Všechna zvířata potřebují základní péči, jako je krmení, napájení, venčení u psů, čištění toalety u koček, úklid pelíšku a veterinární péči. Doba, kterou tato péče zabere, se liší podle druhu zvířete. Například krmení psa rozhodně zabere více času než krmení rybiček.

Čas pro sociální interakci

Kromě základních potřeb vyžadují mazlíčci i sociální interakci. Psi potřebují venčení a hry, kočky si chtějí hrát a mazlit se, a i jiná zvířata se s námi ráda mazlí a komunikují. Doba, kterou jim věnujete, závisí na jejich potřebách a vašich možnostech.

Faktory, na kterých závisí

Při určování, kolik času věnovat mazlíčkovi, je důležité zvážit i další faktory, jako je jeho věk, zdraví a rasa. Štěně potřebuje více péče a her než dospělý pes. Zvíře s chronickým onemocněním může vyžadovat více veterinární péče a speciální péči. Stejně tak mazlíčci, kteří jsou velmi kontaktní a jsou na vás denně zvyklí, jen těžko zvládají delší odloučení.

Věnujte se svým mazlíčkům

Zvolte si mazlíčka, který se hodí k vašemu životnímu stylu. Nastavte si pevný režim krmení, venčení a her. To pomůže vašemu mazlíčkovi k jistotě a vědomí, že se vrátíte domů z práce, že dostane kvalitní krmivo, ale také například pamlsky nebo hračky.

Věnujte mazlíčkovi čas i mimo základní péči. Hrajte si s ním, mazlete se s ním a mluvte na něj. Zajistěte mu také dostatek aktivity. Psi potřebují venčení, kočky potřebují škrabadlo a případně také interaktivní hry.

Kolik času budete každý den věnovat mazlíčkovi je individuální záležitost. Důležité je, aby měl mazlíček splněny všechny své základní potřeby a dostatek lásky a pozornosti. Pokud mu věnujete dostatek péče, bude vám věrným a milujícím společníkem po mnoho let.

Mobilní telefony se staly nedílnou součástí našich životů a jejich fotoaparáty stále více konkurují klasickým zrcadlovkám. Vivo X100 Pro patří mezi špičku ve svém oboru a s trochou know-how s ním pořídíte snímky jako od profesionálních fotografů. Několik tipů přináší fotograf Petr Staněk, který už nové vivo zná stejně dobře jako svou zrcadlovku.

Jak správně fotografovat

Nebojte se jít za hranice typických turistických fotek. Zajímavé kompozice, detaily a hra světel a stínů dodají vašim fotografiím osobitost. Zkuste tvořit fotografie se zajímavým pozadím jako například racek sedící na zábradlí s pozadím Pražského hradu nebo zamilovaný pár sedící při západu slunce s úchvatnými scenériemi kolem. Vyvarujte se také nejčastějším chybám při pořizování snímků – uříznutým končetinám, rušivým prvkům v pozadí a nesymetrickému rozložení objektu v záběru. Nezapomeňte také na to, že nejlepší světlo pro fotografování je tzv. „zlatá hodinka“, které je hodinu po východu a hodinu před západem slunce.

Využijte některé z mnoha nastavení

Experimentujte s režimy fotoaparátu. Pro noční scény se hodí režim „Noc“, pro rozmazání pohybujících se objektů „Dlouhá expozice“ a pro kreativní hry s vodou „Vodopád“. Díky delší expozici získáte zajímavé fotografie i v místech, kde je jinak velký ruch. Dokážete tak například odfiltrovat davy lidí z fotografií památek ve městě. Pro fotografování hvězd nabízí vivo X100 Pro režim „Hvězdné stezky“, díky kterému za pomoci stativu vytvoříte neuvěřitelné fotografie noční oblohy.

Ohnisková vzdálenost a stativ se stanou vašimi novými nástroji

Nastavení ohniskové vzdálenosti vám umožňuje přiblížit se objektu bez nutnosti fyzického pohybu. Vivo X100 Pro nabízí širokou škálu ohniskových vzdáleností, které jsou obvykle k dispozici pouze profesionálním fotografům. Od širokoúhlých 24 mm, ideální pro zachycení krajiny, klasické 35 mm pro pouliční až po 100 mm pro detailní záběry z velké blízkosti. Stativ vám umožní fotit s nízkým šumem a vysokou clonou, díky tomu jste schopni pořídit fotografie s maximální ostrostí obrazu a zaměřit se i na detaily, které obvykle při focení smartphonem přehlížíte.

Využití portrétního modu

Portrétní režim rozostří pozadí a zvýrazní fotografovaný objekt. Využít ho lze nejen na focení portrétů lidí, ale i zvířat, květin nebo detailů architektury. Námi použitý model vivo X100 Pro nabízí těchto portrétních modů nepřeberné množství pro každou a umožňuje i nastavení ohniskové vzdálenosti.

Pohrajte si s barvami

Model X100 Pro nabízí profily barev pro různé situace. Režim „Vivid“ dodá fotografiím živé barvy, zatímco „ZEISS“ zachová jejich přirozenou podobu.

Jako váš nejlepší přítel při fotografování vás vivo X100 Pro nezklame a vytvoříte díky němu snímky, které mohou bez problému konkurovat fotografiím od profesionálních fotoaparátů.