Jak si v létě užít cvičení

Chcete být aktivní i v létě a váš pravidelný trénink vám komplikují vysoké teploty? Poradíme vám, jak to vyřešit. Nemusíte se vzdávat cvičení, odkládat trénink na podzim ani mít strach, že byste si cvičením v horku ublížili. Máme pro vás ideální řešení.

Domácí posilovna

Vybavte si domácí posilovnu a cvičte pravidelně v pohodlí domova. Nejenže si můžete v domácí posilovně zařídit i klimatizaci, ale je možné ji umístit například do sklepa, kde je přirozeně chladnější počasí. Pokud máte prostor v garáži, která je součástí domu, nebojte se cvičební nářadí umístit sem.

V ideálním případě však vyhraďte v domě místnost pro posilovnu. Pokud nemáte celou místnost, nebojte se rotoped nebo běžecký pás umístit směle i do ložnice nebo obývacího pokoje. V dnešní době se za cvičení nemusíte stydět a klidně přiznejte aktivní život.

Co potřebujete

V domácí posilovně by neměly chybět posilovací stroje pro kardio aktivitu. Mezi takové patří zmíněný rotoped a běžecký pás, ale také eliptický trenažér, na kterém posilujete střed těla. Pokud máte posilovnu v samostatné místnosti, oceníte také veslovací trenažér, posilující nejen záda a střed těla, ale také paže a hýždě. Oblíbeným cvičením strojem je i vibrační plošina. Na začátku můžete mít pocit, že se jedná o pomalé a neefektivní cvičení, ale velmi brzo zjistíte, že se zadýcháte i u obyčejného podřepu.

Součástí vybavení by měly být i činky, které oceníte nejen při posilování a zvedání váhy, ale také při cvičebních lekcích, například kick-boxu, tance nebo pilates. Inspirujte se online lekcemi a vyzkoušejte tak v pohodlí domu i svou oblíbenou jógu nebo třeba tai-či. V posilovně by neměla chybět ani cvičební podložka, na které se protáhnete před cvičením a po cvičení nezapomenete na strečink.

Pitný režim a strava

V létě se mnohým dodržujte pestrý a zdravý jídelníček lépe než v chladnějším počasí. Využijte toho a připravujte si čerstvé zeleninové saláty, vyzkoušejte smoothie s ovocem i zeleninou a zamilujte se do studených polévek, které jsou plné vitamínů a živin. Naučte se pít čistou vodu a noste ji s sebou ve skleněné láhvi. Přidejte čerstvou mátu, citron nebo limetku.

Pokud máte chuť na něco sladkého, obelstěte své smysly například sladkým druhem ovoce, ať už se jedná o meloun, jahody nebo třeba banán. Zařaďte do jídelníčku také letní osvěžení v podobě zmrzlin. Zapomeňte však na smetanový základ a vyrobte si doma ovocnou tříšť bez zbytečného přislazování.